Energyment

De website voor en door mensen met chronische pijn of vermoeidheidsklachten

Mindfood

Ik moet dit nu doen, een belangrijke eyeopener

by Leave a Comment

Deze regel is voor mij vorig jaar een van de belangrijkste eyeopeners geweest. Hoe vaak heb ik mezelf wel niet voorgenomen om nog even gauw één ding te doen voordat ik pauze nam is niet meer bij te houden. Het resultaat uitte zich dan ook vaak in de rest van de dag moeten rusten of schrok ik na twee uur wakker.

Door deze regel veelvuldig toe te passen heb ik meer energie gekregen. Ik denk dat dit dan ook waardevolle informatie voor je is.

Bij alle taken die je op de automatische piloot uitvoert of net zoals mij nog even gauw wilt doen is het verstandig om de “ik moet dit nu doen” regel toe te passen. Telkens verleg je de klemtoon.

Ík moet dit nu doen
Klopt dit wel? Is er niemand anders die net zoveel verantwoordelijkheid draagt of zou moeten dragen? Een collega, je partner of familielid?
Zo ja: leer delegeren en niet alles zelf willen doen. Geef taken uit handen en geef anderen een eerlijke kans om hun steentje bij te laten dragen.
Zo nee: ook nu kan het een goed idee zijn om vaker een ander om hulp te vragen. Jij wilt immers de balans hervinden tussen inspanning en ontspanning, belasting en rust.

Ik móet dit nu doen

Klopt dit wel? Moet je dit doen of wil je het graag? Wat denk je, kan het verstandig zijn om meer dingen te doen die je wilt en minder dingen te doen die je als moeten ervaart? Zou dat meer of minder stress opleveren? Is het nodig dat je elke dag gaat stofzuigen of kan dit ook eens in de twee of drie dagen?
Kan de taak ook uitgesteld worden tot een later tijdstip of is het echt zo dringend dat het nu moet?

Ik moet dít nu doen

Klopt dit wel? Heeft deze taak op dit moment prioriteit? Is er niets anders belangrijker voor je? Rust nemen bijvoorbeeld: met een kop thee bijkomen op de bank of even 20 minuten liggen. Doe je dít op de automatische piloot of omdat je het echt graag wilt?

 

Ik moet dit nú doen

Klopt dit wel? Kan het niet worden uitgesteld naar een minder drukke dag? Kan de taak in kleinere stukken verdeeld worden? Vandaag de keuken en morgen de woonkamer dweilen?
Wees eens eerlijk. Partners zijn vaak bereid om te helpen met bepaalde taken, maar je kunt er niet op wachten. Het moet om de een of andere reden nú gebeuren. Anders heb je geen innerlijke rust of is het huis zo rommelig. Maar zeg nou zelf, hoe handig is het om over je grenzen te gaan?

Een tijd lang heb ik deze regel toegepast en ik ben daardoor bewuster gaan nadenken wat ik op een dag plan en hóe ik dit plan. Hierdoor doe ik minder op een dag, maar houd ik aan het einde van de week meer energie over. En dat is wat we juist wat we willen!

Ik ben benieuwd hoe jij deze regel toepast en wat het jou brengt. Laat je het ons weten?

Liefs, Sharon

 

 

Stress en spanning loslaten – Met deze 8 tips creëer jij ontspanning!

by Leave a Comment

Stress en Spanning Loslaten – met Deze 8 Tips creëer Jij Ontspanning!

Dit artikel is geschreven door Anne Kerkhoven – Founder & blogger van Hugging a Cactus. 

 

Dat je in jouw leven verscheidene stressvolle gebeurtenissen tegen het lijf loopt is een feit. Maar hoe je hiermee omgaat – dat is een tweede!

Word jij intens sjaggo, is het glas niet eens meer halfvol maar gewoon volledig empty, voorzie je een en al duisternis – kortom: laat jij jouw gevoelens en emoties beïnvloeden door stress en spanning? Of… Heb je de juiste tools om staande te blijven tijdens en na stressvolle momenten?

8 tips tegen stress en spanning

  1. Breng je stressbron in kaart + onderneem hier actie op

Wat is de oorzaak van jouw stress? Als je de kern van je probleem te pakken hebt kun je er daadwerkelijk actie op ondernemen.

Misschien krijg je spanning door een situatie op werk? Heb je een ietwat te kritische blik naar jezelf? Of leg je de lat te hoog, plan je teveel in een te kort tijdsbestek in, bevind jij je in een negatieve omgeving, spelen er vervelende dingen in je leven of zit het allemaal tegen met jouw gezondheid…

Er bestaan oneindig veel stressfactoren die op jouw pad kunnen komen, breng deze voor jezelf in kaart zodat je er actie op kunt ondernemen.

  1. Plan tijd met jezelf in

Ja, me-time… Zo ultra belangrijk! Hét moment om te monitoren wat er in je omgaat.

‘Ben ik ontspannen – ja? Mooi! Keep up the good work.’ ‘Voel ik mij gespannen – ja? Hoe kom dit tot uiting en waardoor komt het dat ik spanning voel?’ Geen input van buitenaf is soms o zo fijn, jij alleen met jezelf zonder prikkels van iets of iemand buiten jou.
Een puik idee tijdens een jou-momentje: pak je pen en papier er eens bij, schrijf wat er in je opkomt en verwerk op die manier je dag/week. Dit zorgt voor een hoop innerlijke kalmte.

  1. Ademhalingsoefeningen

Ademhalen, heer-lijk! Wat een ongelofelijke kracht- en energiebron. Althans… Als je het op de juiste manier doet.
Dit lijkt soms toch wel een onderschatte ontspanningsfactor te zijn. Ademhalen lijkt zo vanzelfsprekend, maar echt… Als jij jouw ademhaling onder controle hebt, doorhebt wat het voor je kan betekenen – dan gaat er een wereld voor je open. Je stresssymptomen verdwijnen als sneeuw voor de zon en je krijgt er letterlijk lucht en ruimte voor terug.

  1. Maak keuzes die een positieve invloed op jou hebben

Ja, kies voor zaken die jou en jouw leven verrijken. Dat wat jou energie geeft in plaats van energie kost.

Bijvoorbeeld:

  • Vul je leven in op een manier waardoor jij gelukkig en tevreden wordt.
  • Zeg een afspraak die eigenlijk niet uitkomt, om welke reden dan ook, eens af.
  • Plan rustmomenten voor jezelf in, take a break.
  • Doe het werk dat je leuk vindt.
  • Stel grenzen en plaats jezelf op 1; durf een ‘nee’ te verkopen.
  • Compenseer je dosis stress met iets dat jou energie en ontspanning geeft.
  • Verzamel de mensen om je heen waarbij ‘geven en nemen’ in evenwicht is, mensen die jou ook wat te bieden hebben – zodat jij niet alleen aan hen geeft. Kies voor mensen om je heen waarbij jij altijd jezelf mag zijn.

Interessant weetje: jij bent het gemiddelde van de 5 personen om jouw heen waarmee jij het meest optrekt. Dit betekent dus dat als jij met zwaarmoedige mensen omgaat; de kans groter is dat je dit overneemt. Maar ook dat als je met energieke en levenslustige mensen omgaat; je positief beïnvloedt wordt!
Keuzes keuzes keuzes, daar komt het toch uiteindelijk vaak wel weer op neer. Gelukkig zijn dit dingen die jij zelf in de hand hebt, jij beslist altijd over jouw leven.

  1. Zorg voor voldoende fysieke afleiding

Een belangrijk punt. Waarom? Omdat wanneer je fysieke afleiding hebt – je minder vast blijft zitten in je hoofd.

Zie je lichaam als jouw huis. Wanneer jij altijd op zolder bivakkeert (in je hoofd), dan creëer je afstand tussen jouw lijf en geest. Zorg voor een goede balans tussen deze twee. De een kan niet zonder het ander, ze functioneren het beste wanneer zij samen in evenwicht zijn en hun krachten kunnen bundelen.

Dus ga eens lekker:

  • sporten
  • wandelen
  • een duik in een zwembad nemen
  • fietsen
  • zingen
  • een massage nemen
  • creatief doen, bijvoorbeeld schilderen
  1. Stop met stressen omdat je gestresst bent

Je maakt je druk over het feit dat jij je zo druk maakt. Tja… Heeft het enige zin denk je? Absoluut niet.

Het is nu eenmaal zo dat je je druk maakt over het een of ander. Je helpt jezelf er natuurlijk niet mee als jij je dáár ook nog eens zorgen over gaat maken. Het tegenovergestelde gebeurt: je stresslevel verhoogt in plaats van dat het afneemt. Zoek liever wat afleiding of vind een manier om rust in jezelf te creëren.

  1. Uit je gevoelens en emoties

Hiervoor heb ik een verhelderende metafoor bedacht:

Je hebt een bal, en deze bal duw je onder water. Wat merk je? Er komt druk op te staan, spanning. Waarom? De bal wil omhoog. Wat gebeurt er als je de bal loslaat? Hij schiet met een gewelddadige kracht omhoog.Exact hetzelfde geldt voor jouw gevoelens en emoties. Ze willen gezien worden. Wat zij doen is jou een seintje geven, een seintje dat er iets speelt en dat je iets moet veranderen of verwerken.

Een heel bijzonder mechanisme dus eigenlijk! Maak er gebruik van. Luister naar jouw gevoelens en emoties, altijd. Het brengt je zoveel!

  1. Leer de juiste prio’s te stellen
    Exact. Leer jezelf aan dat je jouw bezigheden ordent. Alles tegelijk en door elkaar doen levert een ongezond hoge dosis stress op, en daar willen we nu juist van af!

Hoe je dit bereikt? Detecteer, da’s niet meer dan een interessant klinkend woord voor opsporen, wanneer én waarom jij onrust ervaart. Ga na wat er speelt in je leven en orden het vervolgens. Bekijk alles eens op je gemakje – wat heeft voorrang en wat kan even wachten? Stel prioriteiten.

Ik wens je alle kracht toe, met deze kritische blik op jezelf en jouw leven te werpen – waardoor er een nog fantastischer en meer onbevangen leven op je staat te wachten!

 

 

Hugging a Cactus is een website waarop een helpende hand wordt aangereikt aan mensen die een burn out willen voorkomen of overwinnen.

 

 

Luisteren naar je onderbuikgevoel? Dit heeft het mij gebracht..

by Leave a Comment

Deze week is voor mij niet zomaar een week. Elk jaar sta ik even stil bij de beslissing die ik onderhand 6 jaar geleden heb genomen. Een beslissing die een groot impact heeft gehad op mijn leven en dit nog steeds elke dag heeft.

De bodem was bereikt

Zes jaar geleden was namelijk de tijd dat mijn lichaam de bodem van de put had bereikt. Op dat moment kon ik slechts een paar meter lopen. De pijn die ik ervaarde kon ik niet beschrijven. Het leek wel alsof ik door drie treinen, twee bussen en een auto was overreden. Vele nachten bracht ik gillend op de eerste hulp in het ziekenhuis door. Uiteindelijk lag ik high van de morfine op de bank.

Ik weet nog goed dat ik dacht: “Is dit hoe je je leven wilt doorbrengen?” Natuurlijk niet. Dit is geen leven voor een (toen nog) tiener. Op dat moment was het voor mij genoeg. Ik zei tegen mezelf: “Dit is de grens. Vanaf nu ga ik alles eraan doen om mijn lichaam sterker te maken”. Dit was hét moment voor mij dat ik doorkreeg dat ik zélf het probleem veroorzaakte. Ik keek namelijk naar wat ik niet meer kon. Ik kon niet meer fietsen, niet meer wandelen, geen sociaal leven meer onderhouden en alleen maar high op de bank liggen met aangespannen spieren. Ik kon me niet meer ontspannen. Letterlijk én figuurlijk niet.

Revalideren

In overleg met verschillende artsen uit het ziekenhuis meldde zij mij aan voor een revalidatieprogramma. Ik zou intern verblijven en intensief aan het werk gaan om te herstellen. Na een wachttijd van een aantal maanden was het zover. Na de intake en een rondleiding kreeg ik al een raar gevoel. Was dit wel iets voor mij? Ik werd in een groep geplaatst met gelijkgestemden. Elk persoon zat daar voor zijn of haar pijn of vermoeidheid. Bij elke beweging hoorde je ze kreunen. Ik weet tot op de dag van vandaag nog heel goed dat ik dit vreselijk vond. Het sterkte mijn pijn alleen maar aan.

Na de eerste nacht twijfelde ik nog, maar na een aantal gesprekken wist ik het zeker. Dit is niet de manier wat voor mij zou gaan werken. Continu gefocust zijn op de pijn. Een pijndagboek bijhouden, elk moment van pijn beschrijven. Je zou constant met de pijn bezig zijn. Toen zette ik daar al mijn vraagtekens bij en dat doe ik nog steeds.

Gesprekken met artsen en psychologen volgde. Ze probeerden me nog tegen te houden. Dat dit écht het beste voor mij was. Toch was ik eigenwijs en ik ging mijn onderbuikgevoel achterna. Ik stopte per direct met de revalidatie. Mijn ouders waren dan ook verbaasd toen ik ineens met de koffer weer op de stoep stond na slechts 1 dag.

Hoe nu verder?

Mijn passie vanaf kinds af aan zijn paarden. Zodra ik een paard zie voel ik mij automatisch beter. Mijn hersenen hebben dat zo geprogrammeerd. Ik associeer paarden met positiviteit. Geluk zeg maar. Mijn droom om paard te rijden had ik jaren daarvoor opgezegd. Ik kon het niet meer vanwege de pijn. Toch was die droom er nog steeds. Zo kwam ik op het idee om paardrijden te gebruiken als therapie. Ik werd er én gelukkiger van én paarden zijn een van de beste spiegels die er bestaan. Maar dat dat in mijn voordeel en nadeel zou werken kwam ik later achter.

De plaatselijke manege belde ik op. Ze kende mij nog van vroeger van de eerste rijlessen. Ik legde de situatie uit en zij gaven aan dat ik op woensdagochtend mee kon rijden. Doordat ik al ervaring had met paardrijden kon ik zelf beslissen wanneer ik in de les kwam en wanneer ik eruit ging. De eerste keer zat ik nog geen vijf minuten op het paard. Ik huilde op het paard van de pijn en stapte af. De hele week heb ik er van bij moeten komen. Toch waren die vijf minuten voor mij geweldig. Even was ik uit mijn hoofd en had ik weer plezier.

De keren die daarop volgde kon ik het steeds beter en langer volhouden. Uiteindelijk kon ik na een jaar een uur paardrijden volhouden. Soms reed ik zelfs twee keer per week. Mijn droom werd werkelijkheid. Ik kan weer paardrijden!

Ik als ruiter wil graag dat het paard ontspannen loopt. Dat het zijn spieren loslaat en de juiste spieren aanspant. Maar zelf zat ik er ongelooflijk gespannen op. Niet omdat ik het eng vond, maar omdat ik niet wist hoe ik me moest ontspannen. Het paard kon moeilijker ontspannen en zo merkte ik aan het paard wanneer ik gespannen zat. Op deze manier kon ik weer de focus leggen op mijn ontspanning. En dit werkte. Ik kreeg steeds minder pijn en kon steeds meer rijden.

Na dit jaar besloot ik om weer te gaan studeren. Met behulp van een aangepast rooster heb ik mijn opleiding uiteindelijk kunnen afmaken. Mijn diploma heb ik behaald. Laatst kreeg ik te horen dat ik toen een van de eerste studenten was met een chronische vermoeidheid/pijnklachten. Ze hadden nog nooit zo’n ernstig geval meegemaakt. Dat was toen der tijd nog niet zo bekend.

We spoelen een aantal jaar vooruit

Als ik toen mijn onderbuikgevoel niet achterna was gegaan, was ik nooit zover gekomen. Op dit moment is mijn pijn met 90% afgenomen en mijn vermoeidheid met 70%. Ik heb mijn lichaam én geest leren kennen en heb hierdoor zoveel geleerd. Na ruim 11 jaar klachten noemen mensen mij een ervaringsdeskundige en kwamen steeds meer mensen naar me toe voor advies.

Ik merk dat mensen behoefte hebben om erover te praten. En ik had mijn nieuwe passie gevonden. Andere mensen helpen om hun leven te verbeteren. En zo werd de community van Energyment geboren.

Er is op facebook een besloten groep waar je lid kunt worden van de community.

De community is een plek waar je:

  • Samen met anderen contact kunt leggen
  •  Informatie, tips en trucs, allemaal bij elkaar
  • Je een eigen groep kunt aanmaken
  • Elkaars berichten kunt “liken”
  • Recepten kunt vinden die energie geven
  •  En… één op één vragen kunt stellen aan mij.

Zie ik je daar?

Liefs, Sharon

Ps: Of ik nu nog steeds rijd? Jazeker, ik heb daarna lessen gevolgd voor springen en eventing en heb een tijdje paarden getraind die ofwel een trauma hadden opgelopen of werden bestempeld als “levensgevaarlijk”. Op dit moment rijd ik een rustiger paard en gebruik ik deze tijd voor mijzelf. Even geen prikkels. Heerlijk genieten in de buitenlucht!

Dit betekent niet dat revalideren niets voor jou hoeft te zijn. In tegendeel, het kan je zelfs helpen. Deze blog is bedoeld om je te inspireren dat het ook anders kan. Het is niet de enige keus die je hebt. Je bent zelf verantwoordelijk voor je eigen geluk. Ga je gevoel achterna wat voor jou juist is!

Sneeuw: Yes or No?

by Leave a Comment

Terwijl ik aan de keukentafel zit met een warme kop thee, dwarrelen buiten kleine sneeuwvlokken naar beneden. “Yes, het sneeuwt!” stuur ik naar bijna mijn hele vriendenlijst op whatsapp. Van een paar ontvang ik al gauw een berichtje terug:

“Jaaaa blijft het al liggen?”
” Maar het is alleen natte sneeuw”
” He bah.. sneeuw”

Terwijl ik een berichtje terug wilt sturen met: “waarom he bah?” valt mij iets op.
Hoe kan het dat mensen op één gebeurtenis heel verschillend reageren? Toch zit er over het algemeen een lijn in:

  • Positief (Jaaa blijft het al liggen?)
  • Positief/negatief met een voorwaarde (maar het is alleen natte sneeuw)
  • Negatief (He bah.. sneeuw)

Deze gedachte brengt me nog verder aan het denken. Hoe komt het dat mensen sneeuw wel of juist niet leuk vinden?
Ergens in je leven heb je ofwel gehoord dat sneeuw wel of niet leuk is, of je hebt zelf deze keuze gemaakt. Of misschien link je sneeuw aan een ander gebeurtenis.

Oké, je hebt een mening over sneeuw. Kun je dit dan ook veranderen? Zo veranderen dat je het echt gelooft en dit de rest van je leven blijft geloven? Je hersenen herprogrammeren?

Het antwoord is JA. Het is mogelijk!

Enkele maanden geleden heb ik te horen gekregen dat ik bepaalde gezonde bacteriën mis in mijn darmen. Dit betekende dat ik op zoek moest gaan naar een probiotica waarin deze bacteriën zaten. Echter bleek dat een moeilijke zoektocht te zijn. De bacteriën die ik juist tekort had, bleken in bijna geen enkel probiotica te zitten. Uiteindelijk is het me gelukt.

Tijdens het innemen van het eerste tablet las ik dat het een vanille smaak had. Ik dacht nog: “Bah, ik vind een vanillesmaak helemaal niet lekker”. Dat was voor mij precies het verkeerde punt om dit te denken. De dagen die erop volgde zag ik er tegenop om het tabletje (slechts 1 tablet) in te nemen. Ik vond het echt vies.

Ik kwam op het idee om voordat ik het tabletje innam te zeggen: “mmm vanille is lekker! Dit is een lekker tabletje én mijn darmen worden er beter van”. Dit zei ik elke keer in mijn hoofd of hardop en daarna nam ik het tabletje in.

De eerste dagen waren natuurlijk raar en je gelooft er niet in. Maar na twee weken kwam daar verandering in. Mijn hersenen begonnen zich te herprogrammeren. Zo begon ik het tabletje te associëren met een lekker tabletje in plaats van vies. Nu kijk ik er zelfs naar uit.

Zo zijn er nog veel meer voorbeelden. Lust je geen spruitjes? Waarschijnlijk heb je ergens gehoord dat spruiten vies zijn en heb je dit onthouden. Sinds de eerste hap vind je ze dan ook niet lekker.

Je hersenen kunnen je flink voor de gek houden. Ja, dat klopt. Je eigen gedachten kunnen je voor de gek houden. Er is (bijna) niets zo krachtig als je eigen gedachten.

Maar je kunt het ook andersom inzetten. Wil je bijvoorbeeld stoppen met roken? Associeer dan de sigaret met iets heel erg vies. Het meest vieze wat je kunt bedenken. Denk hier tijdens het roken aan. Op een gegeven moment zie je de sigaret als iets vies. (Stoppen met roken heeft meerdere stappen nodig, maar dit is er een van en kun je inzetten om te starten).

Werkt het ook met vermoeidheid zo? Ja, het kan werken. Heb je slecht geslapen? Vertel tegen jezelf dat je heerlijk hebt geslapen en uitgerust bent. Ben je moe en heb je even geen energie meer? Spring op en zeg tegen jezelf: “Ik zit boordevol energie. Hoera!”. Voel en kijk wat er gebeurd. Je kan hierdoor écht energieker worden.

De volgende keer dat jij je mening vertelt, vraag jezelf dan af hoe kom je hieraan? Heb ik dit gehoord, is een een associatie met een gebeurtenis of heb je dit ergens in je leven “gewoon” besloten om het zo te vinden?

En onthoud: A negative mind will never have a positive life.

Liefs,

Sharon

Ben ik moe of heb ik minder energie?

by Leave a Comment

Zoals bijna elke trouwe volger van Energyment weet, zijn paarden mijn grote passie in het leven. Ik ben dan ook vaak op stal te vinden. De mensen die mij bellen hebben dan ook een grote kans dat ze een paard op de achtergrond horen.

De paarden die ik aan de hand train, zijn niet zomaar brave paarden. Vaak zijn ze erg bang of hebben een trauma opgelopen. Door verschillende oefeningen te doen met ze, herprogrammeer ik de hersenen. Ik leer ze een ander gedrag aan. In plaats van te vluchten, leer ik ze aan om te ontspannen.
Paarden hebben de hersenen vanaf het begin van de aarde. Ze vluchten voor gevaar. Ze kunnen dan ook niet denken: “hé dit is niet spannend, laat ik maar eens ontspannen”. De oefeningen die ik met de paarden doe, leer ik het paard om het lichaam te ontspannen. Zodra die ontspannen is, kunnen ze mentaal ook ontspannen.

Wij mensen hebben daar in tegen geluk. Wij kunnen namelijk niet alleen eerst lichamelijk ontspannen en dan mentaal, maar ook eerst denken en dan lichamelijk ontspannen.

Dit brengt mij tot een oefening die binnenkort op deze website komt te staan.

Meer energie door andere woorden

De Nederlandse taal bevat gemiddeld 240.000 woorden. Dit aantal verandert per dag. Er komen woorden bij en en anderen gaan weer weg. En een deel van die woorden gebruiken wij om onze gevoelens te omschrijven. Voor een lijst met (de meeste) gevoelens klik hier.

In een week gebruiken wij slechts 12 hiervan om onze gevoelens te beschrijven. Weet je welke woorden jij gebruikt?

Een van de vele manieren om meer energie te krijgen is (gek genoeg) het veranderen van je woordenpakket. Je hersenen zijn vele malen sterker dan wij denken. Ze kunnen je namelijk voor de gek houden. Zodra jij een woord uitspreekt, koppelen je hersenen het gevoel eraan vast. Dit gevoel ervaar jij in je lichaam én geest.

Probeer het maar eens:

Zeg hardop tegen jezelf: Ik ben licht geïrriteerd. Daarna zeg je het zinnetje: Ik ben woedend!
Voel jij het verschil in je lichaam? Bij het woord woedend gaan je spieren op scherp staan.

Precies hetzelfde effect krijg je ook met de woorden moe, vermoeidheid, futloos, doodop en ga zo maar door.

Oefening 1; negatieve woorden
Maak voor jezelf een lijst en schrijf de woorden op die je gebruikt om bijvoorbeeld je vermoeidheid te uiten.
Schrijf daarachter nieuwe alternatieve woorden die je kunt gaan gebruiken, waarvan minder negatief is en  je meer energie van krijgt.

Voorbeeld:
Ik ben moe – ik heb op dit moment minder energie dan normaal.

Oefening 2; positieve woorden

Hetzelfde doe je met de positieve woorden. Je schrijft de woorden op die je gebruikt.
Daarachter schrijf je een nieuwe alternatief die je kunt gaan gebruiken, waarvan het gevoel intenser wordt.
Goed – geweldig
Slim – Briljant
Vastberaden – niet te stoppen
Goed – fenomenaal

Toepassen in de praktijk

Gebruik de nieuwe woorden een week lang. Daarna schrijf je op wat er voor jou verandert is. Heb je bijvoorbeeld minder negatieve gevoelens of minder spierspanning?

Wil je me vertellen hoe deze oefening is gegaan?

Liefs,

Sharon